GlobalFitBox, tu gimnasio de entrenamiento de FUERZA y RESISTENCIA en Fuenlabrada, MADRID.

     Llega el segundo día de la semana y puede que sea tu primer día (o no), razón de más para que la programación del primer día para muchos también esté superordenada . El martes es un día técnico en su inicio y de intensidad media-alta en su final, en función de la carga que le "pongas" a la barra.      Para los que entrenan todos los días, el martes es genial ya que, como digo y te voy a mostrar, tiene un trabajo más técnico y menos exigente a nivel cardiovascular y metabólico. Podríamos decir que tiene un "poquito" de día de recuperación, pero solo un poquito... ¡Vamos al lío! Movilidad articular: Como en todas las sesiones, comenzamos con un trabajo inicial con el BASTÓN . Una primera puesta en marcha para oxigenar articulaciones y activar músculos y tendones. Estiramientos dinámicos: Una combinación de FLOW que todos los que entrenamos en GlobalFitBox ya conocemos y que busca movilizar todo nuestro sistema muscular; se podría decir que es una de ...

     Lunes, primer día de la semana. Es fundamental que, dentro de la programación semanal, esta jornada sea clave para afrontar los próximos días de la mejor manera posible. Como entrenador, considero que este "START" debe tener un poquito de todo; así que, ¡déjame que te lo explique! Movilidad articular: Como en todas las sesiones, comenzamos con un trabajo inicial con el BASTÓN . Una primera puesta en marcha para oxigenar articulaciones y activar músculos y tendones. Estiramientos dinámicos: Una combinación de OCHO MINUTOS para movilizar todo nuestro sistema muscular; se podría decir que es una de las partes más relevantes para entrenar de la manera más segura posible. Calentamiento: Otros OCHO MINUTOS donde combinamos ejercicios old school con mancuernas y autocargas, ideal para dejar el organismo listo antes de la parte principal. Bloque principal: Dividido en tres micro-entrenamientos: Halterofilia: SEIS MINUTOS de trabajo específico con el objetivo de enco...

     Todo está listo para dar el pistoletazo de salida a la tercera semana del mes de abril. Con más o menos intensidad, con cambios en las estructuras internas de la programación y ahora que llega el buen tiempo, espero que con muchas ganas de salir a correr un poquito y dejar los saltos a la comba y los burpees para las temperaturas más gélidas.      En este post voy a presentarte, de forma resumida, cómo está estructurada la semana del 20 al 24 de abril en GlobalFitBox , para que puedas organizar tu agenda y sacarle el máximo partido a tu entrenamiento, además de disfrutar y compartir la intensidad con tus compañer@s. LUNES: Como sabes, el primer día de la semana comenzamos con unos estiramientos más extensos. En la parte de gimnásticos vamos a perfeccionar el andar en posición de pino o, como se dice en inglés, el Handstand Walk . Dentro del FUNCIONAL tenemos seis minutos para encontrar nuestro mejor Hang Clean (cargada colgante) para después darle...

     Es como cuando Luis Moya le pedía a Carlos Sainz que arrancara su Toyota; lo recordarás si ya tienes una edad. :-)      El Power Clean es ese ejercicio que arranca lo mejor de ti y libera todo tu potencial. Una barra de halterofilia con sus discos y un buen entrenamiento te quitan todo lo malo del día a día y te ponen las pilas como ninguna otra cosa.      La imagen es de ayer, lunes 6 de abril. Vemos al gran Israel saliendo en una buena posición, con una extensión notable (siempre le digo que se estire más) y una recepción muy buena. Vamos, lo que viene siendo un casi perfecto Power Clean —o cargada de fuerza— que, en su caso, ayuda a mejorar los niveles de fuerza de su espalda, la cual tiene algo tocada.      Los lunes son días de "activación" . Siempre tenemos una parte de seis minutos de halterofilia específica y, después, un metcon de 12 minutos para dar el máximo. Pero bueno, la estructura completa de la clase ya ...

Hay momentos en los que todo se desordena. Las últimas dos semanas en GlobalFitBox han sido exactamente eso: polvo, ruido, cambios constantes… y la sensación de no reconocer del todo tu propio espacio. Para alguien que valora el orden y los detalles, no ha sido fácil. Pero aun así, no hemos parado. Hemos entrenado entre sacos de cemento, moviendo material de un lado a otro, adaptándonos cada día. Sin excusas. Sin pausa. Y ahí es donde pasa algo importante. Te das cuenta de con quién estás. Porque en medio del caos, tod@s —los de siempre y los que acabáis de llegar— habéis respondido con algo que no se puede fingir: actitud, comprensión y compromiso. Y eso, sinceramente, no se entrena… se tiene. Mientras tanto, yo apurando entrenamientos y cabeza, con la vista puesta en la salida del Trail de Ultra Sierra Nevada https://ultrasierranevada.com/trail/ … y encontrando también cierto equilibrio en lecturas como La sociedad del cansancio , de Byung-Chul Han https://youtu.be/UkhNBQEsFWM?si=wd8...

     Como entrenador de halterofilia, tengo una regla de oro: conmigo no hay mentiras. Si quieres un Split Jerk pesado y estable, tu zancada sin peso tiene que ser impecable. No hay atajos.      Cada jueves nos enfocamos en pulir la técnica del Envión (confieso que amo esa palabra) y el progreso de mis chic@s en solo dos semanas está siendo brutal. Se nota cuando hay compromiso.      ¿Quieres dominar la técnica y dejar de pelearte con la barra? 📍 Te espero en GlobalFitBox . ¡Vamos a por ese Split Jerk perfecto!      🏋‍♂️    César Millán , Técnico Nacional de HALTEROFILIA Nivel 2.