Así es un Martes en GlobalFitBox

    Llega el segundo día de la semana y puede que sea tu primer día (o no), razón de más para que la programación del primer día para muchos también esté superordenada. El martes es un día técnico en su inicio y de intensidad media-alta en su final, en función de la carga que le "pongas" a la barra.

    Para los que entrenan todos los días, el martes es genial ya que, como digo y te voy a mostrar, tiene un trabajo más técnico y menos exigente a nivel cardiovascular y metabólico. Podríamos decir que tiene un "poquito" de día de recuperación, pero solo un poquito... ¡Vamos al lío!

  • Movilidad articular: Como en todas las sesiones, comenzamos con un trabajo inicial con el BASTÓN. Una primera puesta en marcha para oxigenar articulaciones y activar músculos y tendones.

  • Estiramientos dinámicos: Una combinación de FLOW que todos los que entrenamos en GlobalFitBox ya conocemos y que busca movilizar todo nuestro sistema muscular; se podría decir que es una de las partes más relevantes para entrenar de la manera más segura posible.

  • Calentamiento técnico de HALTEROFILIA: Quince minutos de desconexión del planeta y de foco en el ejercicio de fuerza más complejo del mundo: LA ARRANCADA (o el conocido SNATCH). Durante esta fase aprendemos toda la técnica y sus variantes para ejecutar de la forma más perfecta posible una arrancada completa y, sí, también se suda.

  • Bloque principal: Dividido en dos microentrenamientos:

    • Halterofilia: SEIS MINUTOS de trabajo específico de ARRANCADA con el objetivo de encontrar la carga óptima del ejercicio o combinación de ejercicios que realizaremos en el siguiente bloque.

    • Entrenamiento cruzado: Cinco microentrenamientos de 3 minutos cada uno donde combinaremos el ejercicio de ARRANCADA que hemos entrenado anteriormente, incluyendo también elementos como mancuernas y balones, sin olvidarnos del CORE.

    El martes es el DÍA de la ARRANCADA, un ejercicio que necesita los cinco sentidos para ser bien ejecutado. Aunque al terminar tengas la sensación de que "no has hecho nada", cuando el miércoles te levantes dirás: "Joder, pues sí que entrené bien ayer martes".

    Si estás buscando un gimnasio de entrenamiento diferente, más personal y donde no eres un simple "usuario" para esa dirección que no conoces, nos vemos en GlobalFitBox, en la Calle Luis Vives, 4 (sí, ya sé que la calle es un poco fea, ¡pero el BOX mola un montón!), en Fuenlabrada (Madrid).

🏋‍♂️  César Millán



Ubicación: C. de Luis Vives, 4, 28946 Humanes de Madrid, Madrid, España

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