Programación lista: 20 al 24 de Abril

    Todo está listo para dar el pistoletazo de salida a la tercera semana del mes de abril. Con más o menos intensidad, con cambios en las estructuras internas de la programación y ahora que llega el buen tiempo, espero que con muchas ganas de salir a correr un poquito y dejar los saltos a la comba y los burpees para las temperaturas más gélidas.

    En este post voy a presentarte, de forma resumida, cómo está estructurada la semana del 20 al 24 de abril en GlobalFitBox, para que puedas organizar tu agenda y sacarle el máximo partido a tu entrenamiento, además de disfrutar y compartir la intensidad con tus compañer@s.

• LUNES: Como sabes, el primer día de la semana comenzamos con unos estiramientos más extensos. En la parte de gimnásticos vamos a perfeccionar el andar en posición de pino o, como se dice en inglés, el Handstand Walk. Dentro del FUNCIONAL tenemos seis minutos para encontrar nuestro mejor Hang Clean (cargada colgante) para después darle toda la intensidad posible a doce minutos de entrenamiento donde el Hang Clean será el ejercicio principal. Terminamos la clase con un peso muerto en parejas a tres repeticiones.

• MARTES: Para este día vamos a aumentar la carga de tiempo en la parte más técnica de halterofilia: durante quince minutos practicaremos el Power Snatch (arrancada de fuerza) y el Overhead Squat (sentadilla de arrancada) para después —déjame sorprenderte— hacer un poquito de técnica para depurar ese súper Snatch. En la parte del entrenamiento más funcional, arrancamos con seis minutos para encontrar nuestro mejor Power Clean (cargada de fuerza) para, seguidamente, dar lo máximo de nosotros con cinco minientrenamientos de tres minutos cada uno.

• MIÉRCOLES: Mitad de semana... Calentamos con un trabajo de mancuernas: dos ejercicios y máxima efectividad para después aplicar una pequeña estructura de calentamiento de halterofilia para encontrar nuestro mejor complex de dos ejercicios de fuerza que utilizaremos en el funcional del día. Los miércoles son días de máxima intensidad; la mezcla de resistencia aeróbica, trabajo de core específico y la combinación de un ejercicio más el complex nos llevará a mantener la intensidad máxima, siempre a nuestro nivel, durante poco más de veinte minutos.

• JUEVES: Los jueves son días de "dos tiempos" o del conocido Clean & Jerk. Como seguimos aprendiendo, en esta ocasión practicaremos los inicios y finales del jerk, ya sea en split como en squat, buscando siempre esa perfecta recepción. El penúltimo día de la semana es de "menos barra" y más elementos; tres bloques de funcional con sus tres rondas nos apretarán para mejorar los niveles de oxígeno. En lenguaje llano: la idea es que vayas a "fuegote" y seas capaz de completar el entrenamiento en los veinticinco minutos de los que dispones.

• VIERNES: Llega el día más disfrutón de la semana que, por cierto, comienza a las 6:15 h. Sí, GlobalFitBox siempre ha sido el gimnasio más madrugador de Fuenlabrada. Como cada viernes, el calentamiento es pura halterofilia buscando el mejor levantamiento durante diez minutos para después disfrutar de treinta y tres minutos de alta intensidad y un "final feliz" de mejor levantamiento, en esta ocasión, de Squat Clean o cargada completa.

    Lo dicho: programación lista para esta penúltima semana de abril con dos objetivos claros: mejorar la calidad de tus entrenamientos (y su transferencia a tu cuerpo y mente) e ir aumentando el nivel de tus capacidades físicas.

    Y ahora, si estás buscando un gimnasio de entrenamiento diferente, más personal y donde no eres un simple "usuario" para esa dirección que no conoces, nos vemos en GlobalFitBox, en la Calle Luis Vives, 4 (sí, ya sé que la calle es un poco fea, ¡pero el BOX mola un montón!), en Fuenlabrada (Madrid).

🏋‍♂️  César Millán